La improvisación, un arte.

Ayer tuvimos la primera clase de Educación Física de este año. Ya que vamos a tener que empezar a hacer ejercicios de improvisación, esta clase nos sirvió para romper un poco el hielo. Comenzamos con un ejercicio que consistía en intentar repetir los mismos movimientos que improvisaba tu compañero. El siguiente ejercicio era igual solo que en grupos de 4 personas. Y el último ejercicio fue sin duda el más divertido. Jorge puso el tablón de anuncios que había robado del pasillo de 1º de la ESO y una colchoneta, dejando en medio un pequeño espacio que llamamos tránsito. Mientras todos estábamos sentados el profesor comenzó a improvisar en ese pequeño espacio y luego se sentó con nosotros esperando a que alguno se atreviera a salir. Al principio todos teníamos vergüenza pero poco a poco se fue animando la gente y comenzó a salir, improvisando cosas a partir de unas simples llaves o haciendo lo que les venía a la cabeza en ese momento. A mí, al igual que a muchos otros, me daba mucha vergüenza salir, de hecho solo salí una vez, pero espero perder esa vergüenza y poder soltarme como los demás compañeros. La verdad es que me he reído mucho en esta clase porque han salido cosas muy graciosas, tanto que al final de la clase nadie nos queríamos ir. En esa clase nos dimos cuenta que imporvisar es lo más fácil del mundo, solo tines que ser tu mismo, y yo pienso que aunque esto parezca una tontería en un futuro nos puede servir de mucho, para perder ese miedo a hablar o a hacer cualquier cosa en público.

Dopaje en el deporte.

El dopaje o doping es la promoción o consumo de cualquier método o sustancia prohibida en el deporte que puede ser potencialmente peligrosa para la salud de los deportistas y que es susceptible de mejorar su rendimiento de manera ilícita.

De acuerdo con el Comité Olímpico Internacional (COI), el dopaje es la administración o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier sustancia fisiológica tomada en cantidad anormal o por una vía anormal con la sola intención de aumentar en un modo artificial y deshonesto su rendimiento en la competición. Cada asociación deportiva posee una lista detallada de las sustancias prohibidas con las cantidades máximas permitidas. De acuerdo a la sustancia utilizada y otros factores particulares, cada asociación sanciona al atleta en cuestión.

Año tras año se repite el mismo proceso y los aficionados al deporte asisten atónitos al inesperado positivo de grandes deportistas. Como si se tratara de un fenómeno novedoso, muchos atletas acaban cayendo de forma sorpresiva en el mundo del dopaje y en sus ramificaciones. Y eso que los controles anti-dopaje se vienen realizando en los Juegos Olímpicos desde México 1968.

Por un lado se da ese sentimiento de que el dopaje está tan enraizado en el mundo del deporte que nadie quiere perder terreno y competir en inferioridad de condiciones. Es algo que debería preocupar a quienes deben velar por la imagen del deporte.

Por otro lado, emerge la figura del entrenador o el médico sin escrúpulos que utiliza a los atletas para amasar grandes beneficios.

 La sociedad se ha vuelto muy exigente con los deportistas y sólo es capaz de reconocer el mérito a los ganadores, de modo que los atletas se sienten tan presionados por la obtención de resultados que recurren a veces mecanismos ilícitos para conseguir ésto.

La noticia más reciente sobre dopaje y tráfico de sustancias ilegales implica a una atleta española llamada Marta Domínguez, la actual campeona del mundo y subcampeona de Europa de 3.000 metros obstáculos.

La atleta está presuntamente implicada en la trama de dopaje investigada en la "Operación Galgo", en la cual ya han sido detenidas 14 personas entre las que se encuentran médicos deportivos, farmacéuticos, entrenadores, representantes y deportistas de élite.

Todo aquel deportista que llega a doparse por cualquier causa está atentando contra la naturaleza del deporte. Hay que seguir luchando contra el dopaje, analizar todos los puntos que influyen en él y lograr que el deporte sea lo que su propio nombre significa, actividad física y un juego limpio y saludable, evitando que se convierta en un negocio en el que se juega con la salud de los deportistas.

Vídeo abdominales.

Aquí esta el vídeo sobre las reglas de oro y los abdominales. Este es el primer trabajo que realizamos de este tipo. Tuvimos que grabarlo varias veces porque al principio nos entraba la risa, la verdad es que resultó bastante divertido. ¡Espero que os guste!

Lucía.

Abdominales

El entrenamiento de la musculatura abdominal está sujeta a múltiples mitos y creencias erróneas aunque la más extendida sin duda es que realizando abdominales podemos perder grasa localizada en en el abdomen todo ello ayudado (y potenciado por la publicidad televisiva) con propuestas, máquinas y aparatos que en poco o nada inciden en el trabajo de dicha zona. La eliminación de la grasa corporal localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio. Los ejercicios abdominales son ejercicios localizados, que tienen un bajo gasto energético y no sirven para elminar grasa.

El entrenamiento de los abdominales es fundamental para la ejecución correcta y adecuada de la mayoría de ejercicios y la prevención de lesiones puesto que las acciones de la vida cotidiana no suelen estimularla.

Importancia de una Eficaz Musculatura Abdominal:
- Absorción impactos producidos por saltos, rebotes, pliometria, etc.
- Compensación efectos de tracciones del psoas y ms. lumbares.
- Estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y forma una cadena muscular transmisora fuerzas entre piernas y brazos (adecuada cadena cinética).
- Proporciona presión interna (intraabdominal) que mantiene la columna vertebral estable, reduciendo el estrés en la zona lumbar, produciendo una acción de descarga de presión sobre discos intervertebrales lumbares y estabilizando la columna.
- Colabora en la ventilación (espiración) en la práctica de actividad física.
- Mantenimiento de vísceras en posición adecuada.
- Conservación actitud estática y durante el movimiento (estabilización de la pelvis).
- Disminución de la anteversión pélvica.